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Titulo Original: 

Lançamento: 2006

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Sinopse: 

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Como clarear os dentes em casa

Quer seja por causa do café ou simplesmente genética, muitas pessoas tendem a ter os dentes muito amarelos, e eles querem saber como clarear os dentes em casa. Tenha em mente que você vai precisar de perseverança e que quase todos os métodos para ter dentes mais brancos, até mesmo os profissionais, podem causar danos aos seus dentes, em maior ou menor grau.
Branquear os dentes naturalmente:
O primeiro passo para a branquear os dentes é escovar logo depois de comer. Na rotina não só deve incluir a escova, mas também fio dental e o enxaguante bucal.
 Alguns alimentos têm a capacidade de escurecer os dentes, como café e bebidas de Cola. Para retirar essas manchas você pode utilizar uma pasta feita com folhas de louro e casca de laranja secas e trituradas, misture ambos para obter uma pasta que funciona nos dentes. Este pó pode ser usado com uma escova de dentes como um caminho natural para clarear os dentes. O uso regular desta mistura pode evitar alguns problemas dentários.
 Embora possa parecer incrível, mastigar uma maçã é uma medida de emergência para quando você esqueceu a escova de dentes. Quando você mastigar, a maçã irá remover o excesso de comida e as bactérias da boca, e tiram manchas artificiais. Elas contêm ácido málico, um produto muitas vezes utilizados em produtos químicos branqueadores de dentes.
O bicarbonato de sódio tem sido utilizado durante anos para branquear os dentes. Para usá-lo, é preciso fazer uma pasta com bicarbonato de sódio, água e uma pitada de sal, por vezes, também incluído o suco de limão. Use ao escovar os dentes, tomando cuidado para enxaguar a boca. Não deve usar regularmente: duas vezes por semana é o bastante para obter resultados notáveis. O uso pode causar desgaste no esmalte do dente.
 Pasta de morango pode ser usada para branquear os dentes. Amasse um morango e faça uma pasta suave com eles, e então aplique suavemente no dente que deseja clarear.  Se você começar a sentir formigamento ou sensibilidade nos dentes ao usar um produto de clareamento, interrompa o uso imediatamente. Procure uma opinião profissional para se certificar de que você não está fazendo estragos nos dentes.

 

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

A maioria esmagadora dos homens que procuram uma academia para ficar com corpo mais bonito e atraente escolhe a musculação como prática principal. Mas a musculação está longe de ser uma prática que traz apenas ganhos estéticos. Depois de um certo tempo de treino, os praticantes começam a perceber que outras coisas mudaram além do corpo. Mas afinal, quais são os benefícios da musculação?

O QUE É A MUSCULAÇÃO?

Musculação é o nome popular do Treinamento de Força, uma forma de exercício de contra-resistência, para treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza barras, halteres, anilhas, o peso do próprio corpo, elásticos, fitas, entre outros equipamentos para gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser:

- Contração Isométrica – Também chamada de contração estática ou de “travar o músculo” é aquela que não há movimento articular, ou seja, o músculo não é esticado ou flexionado. Por exemplo, o abdominal prancha, o músculo abdominal fica “travado” pra manter o corpo esticado.

- Contração Isotônica – Subdividida em:

- Contração Concêntrica – Ocorre quando o movimento “encurta” o músculo, por exemplo no exercício rosca direta quando você dobra os braços trazendo a barra na direção do peito.

- Contração Excêntrica – Ocorre quando o movimento alonga o músculo, utilizando o mesmo exemplo acima, quando você estica os braços levando a barra de volta a posição inicial.

BENEFÍCIOS

Coração mais forte e saudável – A musculação fortalece o coração, pois o prepara para esforços intensos. E um coração forte faz com que a pressão arterial e frequência cardíaca subam menos com o esforço. Além de diminuir as chances de doenças cardíacas.

Melhora a postura – A maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Com a musculação você torna os músculos que sustentam os ossos mais resistentes, ajudando inclusive na postura.

Torna seu corpo mais forte e resistente – Você percebe no dia a dia que consegue carregar peso mais facilmente, não sente mais cansaço ou dores que sentia com frequência.

Ajuda a emagrecer – Você gasta mais calorias, sendo assim com uma dieta adequada você começa a queimar gordura acumulada.

Evita doenças – Como diabetes pois quanto mais massa muscular mais o organismo queima glicose, que em excesso causa diabetes. Osteoporose pois estimula a produção de células ósseas fixando o cálcio e aumentando a densidade óssea. Artrose pois quando os músculos são fortalecidos propiciam mais estabilidade nas articulações evitando desgaste entre os ossos.

Mantem você jovem – A partir dos 30 anos o corpo passa a perder massa muscular podendo perder até 30% de músculos até os 80 anos. Quem faz musculação retarda a perda muscular.

Melhora o humor – Praticando musculação há liberação de endorfina, que é o hormônio do bem estar.

Melhora o sono – As endorfinas liberadas pela prática da musculação são também responsáveis pela melhora do sono e o relaxamento muscular diminui a insônia.

Melhora a concentração – Treinando os músculos você estará também treinando o cérebro, que fica mais eficiente no comando dos músculos, melhorando a memória, concentração e atenção.

Melhora a auto-estima – Olhar no espelho, receber um elogio (principalmente das mulheres), faz você se sentir bem consigo mesmo, mais confiante, saudável e orgulhoso da sua disciplina e dedicação.

UM ESTILO DE VIDA

Eu costumo dizer que a musculação vai muito além de ser uma prática ou um esporte. Para mim ela é um estilo de vida. Hoje, a musculação é uma das minhas paixões. Chego ao ponto de ficar mal-humorado nos dias que não consigo ir treinar!

Esse post vai além de ser uma matéria informativa. É uma experiência própria, pois comprovei muitas das coisas ditas acima com a prática.

Se você é um praticante de verdade, sabe do que eu estou falando. Se não é, mas está pensando em começar a treinar musculação:

Procure um médico para saber se está tudo ok. Muitas academias já tem médicos contratados para isso.

Procure uma academia com bons profissionais. Pesquise bem.

E Bons Treinos!

15 ALIMENTOS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

Ao contrário do que muita gente pensa, o aumento da massa muscular não está relacionado apenas com a prática de exercícios físicos, ter uma alimentação correta é fundamental na hora do desenvolvimento muscular. Separamos 15 alimentos para incluir em sua dieta.

OS ALIMENTOS

-ABACAXI

É uma fonte de bromelaína, uma enzima proteolítica com propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, antibióticas e antitumorais.

-ÁGUA

A hidratação é muito importante no processo de ganho de massa muscular. Nosso tecido muscular é composto de 75% de água, então manter os músculos hidratados ajuda no aumento da força e no aumento de energia.

-AMÊNDOAS

A amêndoa é rica em proteínas, vitamina E, B1, potássio, fosforo, zinco, magnésio, proteínas, fibras e gorduras insaturadas. É um importante regulador da tensão arterial, no equilíbrio dos fluidos do corpo e na contração muscular, evita a oxidação e protege a integridade de diversos componentes celulares.

-AVEIA PICADA

A aveia proporciona uma mescla de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Por ter uma digestão mais lenta, você sentirá uma saciedade por mais tempo e manterá constante os níveis de açúcar no sangue.

-BATATA DOCE

Carboidratos também são essências para o nosso corpo, e eles têm um papel importante na hora do aumento muscular. Elas ajudam a repor as reservas de energia e incentivam o processo de construção muscular.

-BRÓCOLIS

Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, tomate, milho, pimentão e cebola são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. O ideal é o consumo depois do treino.

-CARNE BOVINA ORGÂNICA

A carne bovina orgânica tem altos níveis de ácidos graxos Ômega 3, maior nível de colesterol bom e 400% mais vitaminas A e E.

-ESPINAFRE

Além dos mesmos benefícios do brócolis (vegetais fibrosos), pesquisadores descobriram que o fitoecdisteróides, presente no espinafre, pode aumentar o crescimento dos músculos em até 20%.

-GRÃO-DE-BICO

Assim como a lentilha, oferece proteína necessária para os músculos, sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos níveis de insulina. É uma ótima opção para quem não come carne.

-ÓLEO DE PEIXE

Possui agentes anti-inflamatórios que auxiliam na recuperação mais rápida dos tecidos musculares. O óleo de peixe também acelera o metabolismo ajudando na eliminação de gordura com mais facilidade.

-OVOS

Um dos alimentos mais completos pra quem quer ganhar músculos. Possui de 6 a 8 g de proteína por unidade e também é rico em vitaminas, zinco, ferro e cálcio.

-PEITO DE FRANGO

É um alimento rico em proteínas e com baixos níveis de colesterol. A cada 100 g de peito de frango, 30 g são proteínas, uma ótima opção para o consumo de proteínas.

-QUEIJO COTTAGE

Possui a proteína whey protein que é absorvida rapidamente pelo organismo, repara pequenas lesões, provoca a saciedade, evita a perda de massa muscular e ainda reduz a gordura localizada.

-QUINOA

As proteínas tem um papel fundamental na construção dos músculos e a quinoa tem valores que se comparam com a do leite. São ricos em aminoácidos essenciais ao organismo e produzem proteínas como valina, histidina, triptofano e isoleucina.

-SALMÃO SELVAGEM

O salmão selvagem é uma excelente fonte de proteínas, com uma enorme quantidade de ácidos graxos Ômega 3. Ajuda no ganho de massa magra e acelera o metabolismo, ajudando a ter resultados mais rápidos.

Espero que esses alimentos possam auxiliá-los na hora de atingir o objetivo, qualquer dúvida procure a ajuda de um profissional.

Perca até 3 Kg em 10 dias com macarrão instantâneo

Sim, o macarrão instantâneo pode ser um grande aliado da dieta. Com esse programa, superprático, dá para você perder 3 kg em 10 dias agregando à massa molhos nutritivos e levinhos.

Escolhendo os caldos certos, os pratos ficam ricos em nutrientes e dá para emagrecer de forma prática
Foto: Getty Images

Não é fácil fazer dieta quando é preciso cozinhar para a família toda. Só de pensar em preparar algo diferente e menos calórico apenas pra gente, dá aquela preguiça. Mas, se o jantar for macarrão instantâneo, a coisa muda de figura, né? Pedimos para a nutricionista Catarina Stocco criar um programa que incluísse o alimento e ela topou o desafio! “Com os caldos sugeridos, os pratos ficam ricos em nutrientes e dá para emagrecer de forma prática, sem abrir mão da saúde e do prazer de comer”, explica.

Sua janta pronta em apenas 5 minutos!

1. Na hora do jantar, escolha o caldo que deseja para acompanhar o miojo e descongele-o.

2. Enquanto isso, cozinhe o macarrão instantâneo conforme as instruções da embalagem.

3. Depois de cozido, escorra o macarrão e não acrescente o tempero pronto que acompanha o produto (ele tem muito sódio e é bastante calórico). Apenas junte a massa ao caldo quente.

Caldos magrinhos para deixar seu macarrão mais saboroso e nutritivo

Caldo verde: 70 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sob.) de azeite
· 1 maço de brócolis
· 1 dente de alho picado
· 1 cebola picada
· 500 ml de água
· 4 folhas de couve em tiras finas
· Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o azeite e refogue os brócolis com o alho e a cebola. Acrescente a água e deixe cozinhar. Adicione a couve, o sal e a pimenta e tire do fogo. Espere esfriar, bata no liquidificador e congele.

Caldo de carne moída: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 dente de alho amassado
· 1 cebola picada
· 4 col. (sopa) de carne moída
· 500 ml de água
· Sal, pimenta e manjericão a gosto
· 1 tomate picado

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o óleo, adicione o alho, a cebola, a carne moída e refogue. Junte a água, o sal, a pimenta e o tomate e deixe cozinhar. Desligue o fogo, acrescente o manjericão e congele.

Caldo de frango: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 peito de frango desossado e sem pele, temperado
· 1 cebola picada
· 500 ml de água
· Palmito a gosto
· Sal, orégano e pimenta a gosto

Modo de preparo: Em uma panela, refogue o frango com óleo e cebola. Adicione a água e deixe ferver até ficar macio. Junte o palmito picado, sal, orégano e pimenta. Espere esfriar. Bata no liquidificador e congele.

Caldo de milho com cenoura: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 dente de alho amassado
· 1 cenoura picada
· ½ lata de milho
· 500 ml de água
· Sal, pimenta e tomilho a gosto
· 200 g de agrião picado

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o óleo, acrescente o alho e refogue. Junte a cenoura e o milho, coloque água e deixe cozinhar. Tempere com o sal, a pimenta e o tomilho e adicione as folhas de agrião. Depois de frio, bata tudo no liquidificador e congele.

Abaixo, confira um programa completo que permite o consumo de 1.200 calorias ao dia. Combine as opções como desejar!

CARDÁPIO COMPLETO

CAFÉ DA MANHÃ

· OPÇÃO 1: 1 xíc. de café com leite e adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 col. (café) de manteiga

· OPÇÃO 2: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e adoçante a gosto + 2 morangos

· OPÇÃO 3: 1 xíc. de leite de soja + ½ xíc. de granola sem açúcar + 1 banana-prata

· OPÇÃO 4: 1 xíc. de café com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco

· OPÇÃO 5: 1 xíc. de leite de soja + ½ xíc. de granola sem açúcar + ½ mamão papaia

LANCHE DA MANHÃ

· OPÇÃO 1: 1 pera

· OPÇÃO 2: 1 maçã

· OPÇÃO 3: 1 fatia de melão

· OPÇÃO 4: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de semente de chia

· OPÇÃO 5: ½ abacate pequeno com limão e adoçante

ALMOÇO

· OPÇÃO 1: 1 prato de salada de folhas + tomate e pepino à vontade (temperados com azeite, limão e sal ) + 1 prato (sob.) de brócolis refogado + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado

· OPÇÃO 2: 2 col. (sopa) de vagem refogada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado

· OPÇÃO 3: 1 batata cozida + 1 bife grelhado acebolado

· OPÇÃO 4: 3 col. (sopa) de couve-flor refogada + 1 hambúrguer grelhado + 3 col. (sopa) de feijão-branco

· OPÇÃO 5: 2 col. (sopa) de arroz branco + 1 peito de frango refogado com cebola e pimentão

LANCHE DA TARDE

· OPÇÃO 1: 1 pera

· OPÇÃO 2: 1 maçã

· OPÇÃO 3: 1 fatia de melão

· OPÇÃO 4: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de semente de chia

· OPÇÃO 5: ½ abacate pequeno com limão e adoçante

JANTAR

· OPÇÃO 1: Macarrão instantâneo com caldo verde

· OPÇÃO 2: Macarrão instantâneo com caldo de frango

· OPÇÃO 3: Macarrão instantâneo com caldo de cenoura com milho

· OPÇÃO 4: Macarrão instantâneo com caldo de carne moída

CEIA

· OPÇÃO 1: 1 xíc. de chá de melissa, camomila, erva-cidreira ou hortelã

· OPÇÃO 2: 1 taça de gelatina diet

· OPÇÃO 3: 1 mexerica

· OPÇÃO 4: 1 pera

· OPÇÃO 5: 4 morangos

Dor no nervo ciático pode ser sintoma de hérnia de disco

A dor que algumas pessoas sentem no nervo ciático, não é uma doença e sim um sintoma, como é o caso quando se tem hérnia de disco. Essa dor pode ser sentida em qualquer ponto de toda a extensão do maior nervo do corpo, que se forma na região lombar, passando pelas nádegas, pernas e terminando no dedo maior do pé.

De acordo com os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 90% das pessoas que reclamam de dor no nervo ciático sofrem da hérnia de disco, o que corresponde cerca de cinco milhões de brasileiros com o mesmo problema. As causas que levam a desenvolver a doença da hérnia de disco são os desgastes ou traumas que os discos vertebrais lombares ou cervicais sofrem, e consequentemente pressionam as raízes nervosas gerando assim dores no nervo ciático. Os outros 10% dos casos de dor no nervo ciático são consequências de fraturas na coluna, atividades físicas pesadas, postura errada e até mesmo tumor.

Mas esse não é o único meio que se ocasiona uma hérnia de disco, deve-se levar em conta a idade, pois pessoas entre 30 e 50 anos tem a possibilidade do disco intervertebral ser enfraquecido ou sobrecarregado, o que provocaria o rompimento das fibras que o compõe, fazendo com que o núcleo pulposo saia do disco e assim pressiona o nervo, causando a dor. Outra maneira que podem favorecer o aparecimento da hérnia é a genética, exercícios físicos intensos, postura errada e maus hábitos.

AS CONSEQUÊNCIAS

Quando se tem a hérnia de disco gerando dores no nervo ciático, os sintomas variam de acordo com a região dolorida e a intensidade, ou seja, pode ser uma dor que começa na coluna lombar e que se estende até a parte posterior da coxa, a dor se intensificar ao tossir ou espirrar, ter os reflexos da região afetada reduzidos, e até mesmo sentir formigamento nos membros.

Ao apresentar esses sintomas, a dor no nervo ciático deve ter uma atenção especial buscando orientação médica. É importante esse acompanhamento com um profissional especializado na área, pois combinando a presença dessas dores no nervo e o não tratamento adequado, há grandes chances de se tornar um problema mais grave, acarretando na limitação da pessoa ao desenvolver atividades rotineiras.

RECOMENDAÇÕES MÉDICAS

A primeira e mais importante recomendação que os médicos fazem, é que a pessoa que apresenta estes sintomas, procure um profissional para fazer o diagnóstico correto e assim inicie um tratamento específico e adequado para o seu caso. As demais orientações requer uma mudança de hábito, corrigindo manias e modos que adquirimos quando crianças que acabam sobrecarregando os discos entre as vértebras.

Sendo assim, devemos cuidar da postura, praticar atividades com orientação de profissionais, ter um peso equilibrado, não ser sedentário, e sempre se alongar em seu local de trabalho, principalmente aqueles que trabalham por muitas horas sentado. Um meio de se evitar essa dor no futuro, é mudar a mochila das crianças pelo modelo de rodinhas e sempre corrigir a postura enquanto estão brincando, assistindo TV e estudando.

Para quem já sofre com as dores, os médicos recomendam que se evitem atividades como caminhar e nadar quando se está numa crise aguda da dor, ou seja, quando estiver muito forte.

TRATAMENTOS

Para iniciar o tratamento da dor no nervo ciático é necessária uma avaliação médica, que de acordo com o caso, irá solicitar exames específicos para identificação do problema. Após essa primeira etapa, o paciente deve a seguir as orientações médicas referentes a medicamentos e tratamentos alternativos para que as dores sejam aliviadas.

Para a maioria dos médicos, 90% dos casos a dor é controlada por medicamentos, como anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares, que podem ser tratados junto com fisioterapia analgésica, RPG ou acupuntura. Em poucos casos, a melhor opção passa a ser cirurgia, que é a videolaparoscópica, que por um pequeno corte na pele e no músculo conseguem retirar o material que causa a pressão no nervo ciático. Nesses casos cirúrgicos, 95% apresenta uma melhora significante ou permanente no paciente.

Dicas para diminuir o mau hálito

Todo mundo sabe que manter uma higiene bucal regular com a escovação após cada refeição e o uso de fio dental ajudam muito na hora de combater um dos piores inimigos dos relacionamentos (e em várias outras áreas) : O mau hálito.

Porém, nem sempre somente isso é suficiente. abaixo você confere algumas dicas para tentar amenizar o cheiro desagradável.

Beba água

Beber quantidades generosas de água durante todo o dia ajuda a manter a boca umedecida, além de remover quaisquer resíduos alimentares que por ventura tenham resistido a escovação, além de evitar a formação de placa bacteriana, que quase sempre resulta em mau hálito.

Masque Chiclete

Não apenas pelo gosto e pela refrescância, mas o chiclete também ajuda a combater a halitose. Mascar um chiclete sem açúcar pelo menos uma vez por dia ajuda a manter a boca sempre bem úmida e com salivação suficiente.

Tome Iogurte natural

Seja ele comum ou sem açúcar, o iogurte tem um teor de carboidratos com índice glicêmico baixo,  isso ajuda a prevenir a proliferação de bactérias que podem causar mau hálito, além de combater as cáries também. Ele também ajuda a diminuir o gás sulfídrico, que em algumas pessoas causa o temido mau hálito.

Chá verde

Sempre sem açúcar ou com adoçante, o chá verde ajuda também na salivação, que como dizemos acima ajuda em conter o hálito. Vale lembrar que o chá verde não deve substituir a água. Uma chícara por dia no café da manhã por exemplo, já é suficiente.

Chá de boldo ou alecrim

Eles são indicados após o consumo de algum alimento gorduroso, pois ajudam na digestão e evita a liberação de gases produzida por alimentos de digestão complexa.

Maça e cenoura

Sempre consumidos crus, são alimento ricos em fibras, que ajudam na salivação e na limpeza dos dentes e língua.

Você tem alguma outra dica para ajudar no mau hálito ? Deixe sua opinião nos comentários.