15 ALIMENTOS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

Ao contrário do que muita gente pensa, o aumento da massa muscular não está relacionado apenas com a prática de exercícios físicos, ter uma alimentação correta é fundamental na hora do desenvolvimento muscular. Separamos 15 alimentos para incluir em sua dieta.

OS ALIMENTOS

-ABACAXI

É uma fonte de bromelaína, uma enzima proteolítica com propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, antibióticas e antitumorais.

-ÁGUA

A hidratação é muito importante no processo de ganho de massa muscular. Nosso tecido muscular é composto de 75% de água, então manter os músculos hidratados ajuda no aumento da força e no aumento de energia.

-AMÊNDOAS

A amêndoa é rica em proteínas, vitamina E, B1, potássio, fosforo, zinco, magnésio, proteínas, fibras e gorduras insaturadas. É um importante regulador da tensão arterial, no equilíbrio dos fluidos do corpo e na contração muscular, evita a oxidação e protege a integridade de diversos componentes celulares.

-AVEIA PICADA

A aveia proporciona uma mescla de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Por ter uma digestão mais lenta, você sentirá uma saciedade por mais tempo e manterá constante os níveis de açúcar no sangue.

-BATATA DOCE

Carboidratos também são essências para o nosso corpo, e eles têm um papel importante na hora do aumento muscular. Elas ajudam a repor as reservas de energia e incentivam o processo de construção muscular.

-BRÓCOLIS

Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, tomate, milho, pimentão e cebola são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. O ideal é o consumo depois do treino.

-CARNE BOVINA ORGÂNICA

A carne bovina orgânica tem altos níveis de ácidos graxos Ômega 3, maior nível de colesterol bom e 400% mais vitaminas A e E.

-ESPINAFRE

Além dos mesmos benefícios do brócolis (vegetais fibrosos), pesquisadores descobriram que o fitoecdisteróides, presente no espinafre, pode aumentar o crescimento dos músculos em até 20%.

-GRÃO-DE-BICO

Assim como a lentilha, oferece proteína necessária para os músculos, sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos níveis de insulina. É uma ótima opção para quem não come carne.

-ÓLEO DE PEIXE

Possui agentes anti-inflamatórios que auxiliam na recuperação mais rápida dos tecidos musculares. O óleo de peixe também acelera o metabolismo ajudando na eliminação de gordura com mais facilidade.

-OVOS

Um dos alimentos mais completos pra quem quer ganhar músculos. Possui de 6 a 8 g de proteína por unidade e também é rico em vitaminas, zinco, ferro e cálcio.

-PEITO DE FRANGO

É um alimento rico em proteínas e com baixos níveis de colesterol. A cada 100 g de peito de frango, 30 g são proteínas, uma ótima opção para o consumo de proteínas.

-QUEIJO COTTAGE

Possui a proteína whey protein que é absorvida rapidamente pelo organismo, repara pequenas lesões, provoca a saciedade, evita a perda de massa muscular e ainda reduz a gordura localizada.

-QUINOA

As proteínas tem um papel fundamental na construção dos músculos e a quinoa tem valores que se comparam com a do leite. São ricos em aminoácidos essenciais ao organismo e produzem proteínas como valina, histidina, triptofano e isoleucina.

-SALMÃO SELVAGEM

O salmão selvagem é uma excelente fonte de proteínas, com uma enorme quantidade de ácidos graxos Ômega 3. Ajuda no ganho de massa magra e acelera o metabolismo, ajudando a ter resultados mais rápidos.

Espero que esses alimentos possam auxiliá-los na hora de atingir o objetivo, qualquer dúvida procure a ajuda de um profissional.